makaron ser bialy

[...] biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden Mutant MASS 50g potreningowy??banan i mutant bezposrednio po teningu po ok.40-50min posilek ryz/makaron+kurak POSIŁEK V 102kcal Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 15g dodaj oliwy gainera ogranicz potreningowo,wlacz do menu oliwe,daj wiecej warzyw owoce ogranicz do [...]

7:30 jajka(jajecznica) owsiane włoswkie bakalie 10:35 jaja ser biały Chleb żytni pełnoziarnisty masło warzywa 15:00 kasza gryczana oliwa z oliweka war mięo/ryba warzywa 16:00 - 17:00 trening 18:00 ryż biały/makaron ? mięso/ryba 21:00 ser biały Chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek warzywa

[...] i ser zółty jogurt (do wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) jogurt to nie to samo co serek wiejski, zwroc uwage na zrodla bialka Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew [...]

Dzień 13 (21.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Makaron pełnoziarnisty - 90g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 [...]

[...] -odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos-orzechy włoskie rodzynki ,grejpfrut czerwony II-Anabolic Protein III-ciemne pieczywo chuda szynka IV-makaron razowy,pierś , V-Anabolic protein VI-chudy ser biały SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń,2 Atro Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami [...]

[...] twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub kotlety z chudego miesa Obiad: Zależy co mama ugotuje gotuj sobie sam kasza/ryz/makaron razowy/ + ryba/cyc/chude mieso nie stawiaj na obiady mamy raz dostaniesz przykladowo talerz zupy innego dnia niedzielny obiad ze schabowym nie bedziesz znal [...]

(zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie [...]

[...] 360 10g 70g 0g Marchew(5) 205 5g 45g 0g Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g Razem: 3395 254g 345g 104g 1ser 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów 3 jak 2 4 przed treningem 2 duże [...]

[...] oraz surówkę z oliwą z oliwek 4Posiłek Przed treningiem Makaron 150g B5(20) T1(9)W32(128) Twaróg 100gr B19(80) T0,5(4) W 3,5(12) Jabłko W 12(50) Przed treningiem zjedz makaron z jabłuszkiem i mięskiem/rybką Bezpośrednio po treningu mozesz zjeśc biały ryż + chude mięso/ryba/odżywka bialkowa 5Posiłek kolacja Chleb B7(28) T2(18) W 48(192) [...]

Zarelko: I. PLATKI 50G ORZECHY CIUT RODZYNY MLEKO SOJOWE 100ML-juz ostatni raz(to taka drobna przyjemnosc,bo uwielbiab to mleczko) KIWI II. 3XJAJO PAPRYKA CZER PIECZARY MARCHEW LYZECZKA MAJO WLASNEJ ROBOTY(z zoltek i oliwy orzechowej) III. TUNA 140G PAPRYKA CZER 50G KUKURYDZA 50G KROMKA RAZOWCA IV. DORSZ 200G MAKARON BR 50G V. JOGURT NAT 200G [...]

[...] jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż biały, ziemniaki, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy (rafinowany), nerkowce, masło (śladowa ilość), [...]

[...] jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż biały, ziemniaki, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy (rafinowany), nerkowce, masło (śladowa ilość), [...]

[...] już poszło gładko Bicepsy zmasakrowałem supinacją i ostatnią super serią. Normalnie jak nigdy mam zakwasy Dieta 1. owsiane,banan, rodzyny, whey 2. whey, banany, 3. makaron, kura szpinak 4. kiszone ogóry, ryż(miks ciemny jasny), oliwa, kurak, 5. jw. 6. makaron, kura, szpinak, 7. ser biały, jogurtu łyżka, przyprawy oliwa, szpinak [...]

21.09 70 DNT Off całkowity Miska 1600 kcal BTW 130/51/147 Chleb żytni razowy, jajka, ser biały Makaron pełnoziarnisty, indyk, wołowina, masło klarowane Chleb żytni razowy, mintaj, masło klarowane Słówko komentarza: Sprawdza się trening w tygodniu, a w weekend większy luz - jakieś bieganie, basen, rower Jedzenie w weekend też traktuję trochę z [...]

[...] na naturalny Dodaj białko (np. mięsko, rybkę, jajka, ser) 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ziemniaki, średnio 100g/daj kasz, ryż, makaron Surówka z owoców i warzyw 50g/ok Dodaj zdrowe tłuszzce 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18)/bezpośrednio po treningu węglowodany, najlepiej carbo Ryż brązowy [...]

[...] i jesc duzzo warzyw, z owocami uwazaj-dajesz je na rano i posilek potreningowy weglowodany znjaduja sie -ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kasza jeczmienna,makaron razowy,makaron bialy,platki owsiane,chleb razowy,ziemniaki bialko-ryby(tunczyk w puszce-jest tani),mieso chude(piers z kuraka,indyka)twarog,jaja,jogurty naturalne nie [...]

[...] a przed snem zjedz ser twarogowy (lub odwrotnie) do posilku przed treningiem dodaj zamiast warzyw owoc np.banana w posilku po treningu zostaw bialko i banana (glukozy nie uwzględniaj), do tego posiłku dołóż makaron lub biały ryż jeśli w posilku potreningu nie uwzględnisz makaron/bialego ryżu to wtedy w domu zajadasz np.makaron + mięso + warzywa

[...] / same owsiane i ser biały ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER / miód tu daruj ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA [...]

[...] oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina JAKI TEN SOS razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 [...]

[...] i po treningu??? Co mam jeść na śniadanie aby zapewnić sobie potrzebną energie którą dają właśnie węglowodany. No i oczywiście koniec z ziemniakami, różnymi produktami typpu makaron ??? Piszesz że powinienem spożywać jakieś 2g na kg masy ciała czyli dziennie powinienem spożywać powiedzmy 50g węglowodanów i 172g białka. Czy mógłbyś mi wymienić [...]